美好生活方法论：(改善亲密家庭和人际关系的21堂萨提亚课)

以下情景，你是否感到很熟悉？

◎ 小时候，每当你想哭时，父母都会说“哭什么哭，憋回去”；

◎ 你觉得朋友某件事做得不好，但你又怕责备他会让他不开心，于是你选择睁一只眼闭一只眼；

◎ 结婚纪念日，你本以为丈夫会送你鲜花和首饰，但看到他只给你准备了一桌饭菜后，你觉得他不够懂你，甚至不够爱你；

◎ 婆婆说孩子某个习惯不好，在你听来是在间接地责备你带得不好；

◎ 领导突然让全员加班，你担心家里年幼的孩子没人照顾，但看到大家都干劲十足，不知如何说出口；

…………

人活在关系里，和自己的关系改善了，内在就和谐了。内在和谐了，在与人相处、与人沟通时，既可以清晰地传达自己的意思，也可以完整地接收对方所要传达的。当人际和睦时，与家庭、与爱人和孩子甚至与全世界的关系也都能和谐了。这是萨提亚的期望与初衷，也是每个人一生都需要修炼的功课。

邱丽娃

萨提亚家庭治疗资深讲师、隐喻故事治疗资深讲师、绘本解析与运用讲师。

《超越原生家庭，活出全新自我》音频课程讲师。

心盟心理、上馨心理、锦缘心理、糖心理等10余家心理咨询机构特约专业讲师。

普宁二中实验学校（小学部）教师培训特约专业讲师。

徐一博

心知己创始人。

萨提亚家庭治疗讲师、隐喻故事治疗讲师、九型人格讲师。

《九型人格与成长的智慧》一书副主编。

自2004年起，接受过逾千小时的心理受训，拥有10余年的心理咨询领域专业实践经验，曾多次受到吉林大学、东北师范大学、一汽集团、博世集团等单位聘请进行心理项目专项培训。

• 第一部分 沟通的全新升级

• 第1课

• 擦去保护色，活出真实的自己

• 从不一致走向表里一致 / 003

• 第2课

• 不一致沟通的方式

• 讨好、指责、超理智还是打岔 / 014

• 第3课

• 学会一致性沟通

• 如何在沟通中兼顾自我、情境、他人 / 026

• 第4课

• 应对不一致沟通

• 如何面对讨好、指责、超理智和打岔 / 034

• 第5课

• 去除引发误解的认知滤镜

• 理解信息加工过程的六种成分 / 043

• 第6课

• 增进彼此的深度理解

• 内心天气分享 / 052

• 第二部分 让人生开始改变

• 第7课

• 人生改变的攻略

• 如何走过改变的旅程 / 063

• 第8课

• 驾驭你的内心

• 理解冰山系统 / 072

• 第9课

• 觉察情感体验

• 学习接触、接纳、管理感受 / 081

• 第 10 课

• 理解浮现的想法

• 摆脱观点的奴役 / 091

• 第 11 课

• 你的自我想让你往哪儿走

• 理解深层内在的期待和渴望 / 102

• 第三部分 走出家庭的桎梏

• 第 12 课

• 内在关系脚本的进化

• 从等级模式走向成长模式 / 117

• 第 13 课

• 优化内心自动化模式

• 发现家规并将其转化为指南 / 128

• 第 14 课

• 了解家庭动力系统的地基

• 家庭历史考古的诸多工具 / 141

• 第 15 课

• 让家中暗流浮出水面

• 为家庭系统动力做雕塑 / 153

• 第 16 课

• 重建你的内心地基

• 重塑你的家庭系统 / 171

• 第四部分 自我的深层蜕变

• 第 17 课

• 扩展你的自我认同

• 用曼陀罗觉察八个维度的“我” / 183

• 第 18 课

• 启动自我改善的涟漪效应

• 为何重建自尊那么重要 / 194

• 第 19 课

• 认识你存在的意义

• 自我价值到底有什么价值 / 203

• 第 20 课

• 照亮自我的阴影

• 提高自我接纳程度的方法 / 214

• 第 21 课

• 减少心理冲突的内耗

• 举办个性部分舞会，共创和谐 / 223

• 参考文献 / 245

• 后记 / 247